por Jordi | Feb 1, 2019 | Descubrimientos, Destacados
A la hora de sacarnos el carné de conducir debemos tener en cuenta muchas cosas para poder aprobar nuestro examen práctico. Así mismo, una vez lo tengamos, deberemos cuidar nuestra técnica para poder ir de forma tranquila por las carreteras.
Hay muchos factores determinantes para que nuestra conducción llegue a ser buena; la atención, el aprendizaje, el seguir las señales viales… Los nervios, por ejemplo, siempre juegan una mala pasada y, pese a que no siempre los podemos controlar, podemos intentar manejarlos para que no influyan en demasía sobre nuestro comportamiento.
Te hayas sacado o no el carné de conducir, te daremos algunos consejos para que te sientes mucho mejor en el volante. Así, iras mucho más tranquil@ y las probabilidades de que cometas algún error se reducirán drásticamente.
Posición al volante
Para poder encarar la conducción con la mejor de las garantías es vital saber colocar nuestro cuerpo y asiento frente al volante. Y es que, si lo hacemos correctamente, tendremos una mejor visión de nuestro entorno y las maniobras a realizar serán mucho más sencillas.
Procura estar cómodo, que los brazos estirados lleguen al volante, pero sin llegar a reposar la cabeza en el reposa-cabezas como si estuvieras en el sofá. Lo importante es que mantengamos la tensión sin llegar a cansarnos durante el proceso.
Asegurate de que la visión en los retrovisores es la idónea para tenerlo todo controlado mientras conduces. Así, evitarás sustos innecesarios que nos pueden poner algo más nerviosos.
Anticipación
Cuando estamos conduciendo pueden pasar muchísimas cosas a nuestro alrededor. Y es que tanto el entorno como los coches que nos acompañan durante el viaje son totalmente impredecibles; asegúrate estar atento a todo cuanto te rodea para poder reaccionar en la mejor de las condiciones.
Estar seguro de tenerlo todo controlado hará que nos sintamos mucho más seguros a la hora de conducir. Así que pon la vista al frente, cubriendo el máximo terreno posible, y anticipa cualquier movimiento que se pueda interponer entre nuestro coche y la carretera. ¡Precaución al volante!
Curvas y frenos
Las curvas y las frenadas son algunos de los elementos que más cuestan cuando uno está empezando a conducir. Y es que según qué tipo de curvas nos podemos encontrar con ciertas dificultades que nos pueden poner muy nerviosos mientras conducimos.
Lo importante es saber cuándo frenar. La respuesta, evidentemente, es mucho antes que la curva suceda. Y es que si llegamos a la curva con una velocidad alta podremos perder el control del coche y nos será mucho más complicado gestionarla con normalidad.
Parar ello, anticípate y toma la curva con una velocidad moderada y haciendo el giro correctamente. Y recuerda: ¡nada de cruzar los brazos!
Potencia de motor
Cuando queramos adelantar a un vehículo más lento, o necesitemos subir con más velocidad una cuesta, deberemos sacar el mejor rendimiento posible a nuestro motor. ¿A quién no le ha pasado que pisa el acelerador y ve como el coche no acaba de responder debidamente?
Para conseguir una buena aceleración, que nos permita alcanzar la velocidad adecuada, deberemos gestionar nuestras marchas de la mejor forma posible. Si vamos en quinta marcha a 80 km/h, no podremos acelerar lo suficiente como para ponernos a 100 en determinadas circunstancias.
Para ello, reduce a tercera y empieza a acelerar, subiendo de revoluciones el motor y consiguiendo sacar el máximo rendimiento al coche. Así, evitarás situaciones complicadas donde no consigues la velocidad que necesitas.
Nada de distracciones
El último punto es, probablemente, uno de los más importantes. Nada de distracciones al volante. La mayoría de accidentes en la carretera ocurren por ese mismo factor, por lo que deberemos estar atentos única y exclusivamente a la carretera mientras conducimos.
Olvídate de usar dispositivos móviles, de manipular el navegador o de ir toqueteando la radio del coche. Delégalo al copiloto o espérate a estar parado para hacer lo que debas hacer. Mientras conduces, la atención debe de estar puesta en tu conducción y en aquello que te rodea. Así, conseguirás ahorrarte más de un disgusto que, quien sabe, podrían terminar en accidente.
por Jordi | Ene 22, 2019 | Descubrimientos, Destacados
Roncar es, sin ningún tipo de dudas, uno de los actos más molestos a la hora de dormir. Lo curioso del caso es que no suele afectar al propio autor de los ronquidos, sino que el máximo damnificado es el acompañante que duerme al lado o cerca del que ronca. Pero ojo, que roncar también puede significar que nuestro estado de salud no es el que debería ser.
Pese a que, muchas veces, deberemos recurrir a un especialista para poder dejar de roncar por las noches, podemos seguir algunos consejos que reducirán las probabilidades de producir estos molestos sonidos mientras dormimos.
Siguiendo una vida saludable, y aprovechando algunos trucos caseros que pueden ayudarnos a no roncar, podemos intentar que nuestro sueño sea más profundo y que la respiración sea de mucha mejor calidad.
Una vida saludable
Mantener un estilo de vida saludable es uno de esos consejos que sirven para todo y que, de hecho, más nos ayudarán en el conjunto de nuestros problemas de salud. Muy a menudo, roncamos por problemas de sobre peso o, directamente, por malos hábitos antes de dormir, y por esa misma razón deberemos tener en cuenta nuestra alimentación y el deporte a realizar semanalmente, especialmente si roncamos por las noches.
Eliminar la grasa de nuestro cuello hará que podamos respirar mucho mejor mientras dormimos, y alejar el alcohol de nuestra dieta hará que los músculos del cuerpo estén mucho más tensos y que, por lo tanto, podamos respirar mucho mejor. Comer con menos grasas y de forma equilibrada, sobra decir, también ayudará a que durmamos más plácidamente.
Consejos para dejar de roncar
Lo primero que debemos tener presente es que, muy probablemente, los ronquidos provienen de algunos problemas que sufrimos a la hora de respirar mientras dormimos. Para evitar respirar por la boca, podemos usar alguna especie de protector bucal que evite que la abramos mientras estamos durmiendo. Por supuesto, también hay que tener bien limpias las fosas nasales, por lo que aspirar algo de agua marina antes de ir a dormir puede ser una muy buena idea.
Otro de los grandes consejos es intentar dormir de lado, nunca boca arriba. Si es posible, también se recomienda dormir con cierta inclinación de la cama hacia arriba, para sí no obstruir nuestras vías respiratorias. Si el problema reside en nuestra mandíbula, muchas veces por estar retraída, podemos usar algún dispositivo de avance mandibular que nos ayude a que la lengua no obstruya nuestra respiración.
Consulta el médico
Lo más importante de todo es tener en cuenta que, dependiendo de nuestras tendencias al roncar y de nuestros problemas respiratorios, quizás tenemos que visitar un especialista que nos ayude en todo lo que necesitemos.
Si el problema reside en nuestro sistema respiratorio, deberemos consultar a un médico que nos recomiende posibles soluciones para nuestros problemas. En muchos casos, dichos problemas se pueden solucionar con una pequeña intervención quirúrgica o con algún aparato respiratorio complementario.
Pese a que hay gente que ronca y esos ronquidos no tienen más consecuencias, otras personas pueden padecer de problemas mayores que podrían suponen un riesgo de salud a largo plazo. Así pues, si crees que tus ronquidos afectan tu salud (o la de los demás), no dudes en visitar un médico que pueda valorar de forma profesional tu situación con los ronquidos.
por Jordi | Ene 15, 2019 | Destacados, Mente
Una de las grandes promesas del año nuevo es la de dejar de fumar, uno de esos vicios tan instaurados en la sociedad que, ahora, cada vez más quieren dejar de lado. Y es que, ¿qué mejor manera de empezar el nuevo año que con una auténtica revolución en nuestras vidas?
Evidentemente, dejar de fumar es una tarea arduamente complicada por los efectos del tabaco, que incluyen, entre otros, la dependencia a esta sustancia debido al placer que sienten al consumirlo durante el día. Muchos lo intentan y no lo consiguen; sin embargo, otros tantos, tras mucho esfuerzo, consiguen apartar el tabaco de sus vidas.
Mi secreto mágico os plantea algunos trucos para conseguirlo. Os avisamos, eso sí, que estamos hablando de uno de los problemas más frecuentes en la sociedad contemporánea y que, evidentemente, requerirá de un esfuerzo muy grande por parte de la persona implicada.
La adicción
Uno de los males principales del tabaco es su capacidad para convertirse en una sustancia realmente adictiva para nuestro cuerpo. Y es que actúa de forma directa en nuestro cerebro para que necesitemos de muchos más cigarros al pasar los años.
Fundamentalmente, el tabaco actúa como estimulante para nuestro cuerpo. Eso hace que nuestro organismo aumente su temperatura y nuestro cerebro se sienta saciado y reciba placer al liberar hormonas responsables del bienestar.
Cuando los niveles de nicotina son excesivos, la sensación de placer disminuye, por lo que el cuerpo pide aún más tabaco al consumidor. Si este no fuma, el cuerpo produce una sensación de malestar y de ansiedad debido a la abstinencia. Esa abstinencia es la que hay que combatir cuando decidamos dejar de fumar.
¿Cómo dejarlo?
Esta es la gran pregunta que muchos se plantean cuando, por fin, deciden dejarlo. El primer paso que debemos tomar, en ese sentido, es fijarnos una fecha en la que dejaremos de fumar. Tan sencillo como eso: “tal día fumaré mi último cigarro”. Puede parecer una tontería, pero marcarnos objetivos con fechas en el calendario puede ayudarnos mucho durante el proceso.
Seguidamente, tendremos que cambiar nuestra rutina para que la abstinencia se nos haga más llevadera. Mantenernos activos y obligarnos a no fumar tienen que ser dos constantes durante todas esas semanas donde desearemos volver a fumar un cigarro. Caer en la tentación sería el peor de los males que podríamos cometer: es muy fácil recaer durante el proceso.
Controlar nuestra alimentación también puede convertirse en un elemento fundamental: tenemos que pensar que nuestro cuerpo engañará nuestra mente y querrá comer más debido a la ausencia de nicotina. Si comemos menos de lo que el cuerpo nos pide, podremos reducir drásticamente la ansiedad que nos está produciendo no tener tabaco a mano.
Por último, no hay que olvidar que la ayuda profesional siempre está allí para cuando la necesitemos. No dudemos en visitar un doctor especializado o un psicólogo que nos ayude durante todo el proceso. Además, la familia y los amigos pueden ser un apoyo fundamental para lograr nuestros objetivos.
El peligro de engordar
El efecto de la nicotina, más allá de los efectos en nuestro cerebro, tiene un impacto en nuestro sistema digestivo. Cuando fumamos, aprovechamos menos los alimentos, porque se aumentan los jugos gástricos y se disminuyen los movimientos musculares a lo largo del sistema digestivo. Además, si fumamos, disminuye el gusto de los alimentos, así como nuestra capacidad para olfatearlos.
Todo eso conlleva que, al dejarlo, estemos expuestos a un aumento de peso considerable, pues ahora estaremos ingiriendo más calorías. ¿Por qué? Primero, porque el cuerpo digerirá mejor los alimentos y consumirá más calorías. Segundo, porque la ansiedad nos hará sustituir el tabaco por comida. Tercero, porque los alimentos, por su olor y sabor, nos parecerán más apetitosos.
Lo que debemos hacer cuando dejemos de fumar es, primero de todo, apartar los azúcares de nuestras vidas, aumentando el consumo de frutas y de agua e intentando evitar esa sensación falsa de hambre que produce nuestro cuerpo.
Practicar deporte o retomar viejas aficiones puede ayudar a distraernos y a hacer que todo el proceso sea algo más llevadero. Además, manteniéndonos activos, estaremos quemando todas esas calorías que, de por sí, el cuerpo está consumiendo ahora que hemos dejado de fumar.
Los chicles de nicotina pueden ser una alternativa que nos ayude a no caer en la tentación de la comida, pero debemos tener en cuenta que los tendríamos que tomar con ciertas medidas. No pueden un sustituto del tabaco, sino una simple ayuda que nos simplifique todo el proceso hasta que hayamos dejado de sentir la abstinencia.
Los estudios indican que las personas suelen engordar unos 5 kg después de fumar, pese que existen casos que suman hasta 10 kg y otros que incluso adelgazan. Cada cuerpo es un mundo, por lo que habrá que adaptarse a cada una de nuestras necesidades.
por Jordi | Ene 8, 2019 | Destacados, Navidad
Seguro que hemos disfrutado de unas navidades inigualables, con gran abundancia de comida, momentos familiares y, sin lugar a dudas, regalos hechos con la mejor de las intenciones. Los hayamos pedido o hayan sido fruto de una absoluta sorpresa, los regalos son una de las bases de nuestra tradición contemporánea: tanto niños como adultos adoran esos momentos tan especiales del año.
Pese a eso, es probable que nos encontremos con que no sabemos bien bien que hacer con aquel regalo que nos han regalado y que, sea por lo que sea, no nos acaba de convencer o no le encontramos la utilidad necesaria.
Es por eso que hemos decidido elaborar un artículo repasando todas esas opciones que se nos antojan como posibles una vez hayamos recibido ese regalo que, desgraciadamente, no nos ha acabado de convencer. Y es que, al final, no estamos hablando de ser desagradecidos, sino de dar un uso práctico a aquello que nos han regalado en lugar de acumularlo en algún cajón o, directamente, en la bolsa de la basura.
¿Qué no se debe regalar?
¿Porqué hemos cometido (o han cometido) ese error? Seguramente el problema no reside tanto en la persona sino en el tipo de regalo que se ha escogido. Quizás lo teníamos muy claro desde un comienzo, pero según la tipología del producto podría ser que hubiéramos cometido alguno de esos errores comunes de las Navidades.
Según los últimos estudios, existen ciertos regalos que tienen todos los números de no gustar o de no convencer a quien los recibe. Principalmente, la ropa, los juegos de ocio y los productos de belleza son materiales con un componente del gusto realmente alto, donde se debe conocer mucho a la otra persona para acertar de pleno en nuestra decisión.
Y es que cada persona es un mundo y es realmente difícil saber exactamente qué es lo que tiene en su haber o qué es lo que necesita. Además, los prejuicios juegan un papel fundamental en cada una de estas decisiones, y lo último que queremos hacer es hacer sentir mal a la otra persona debido a nuestros pensamientos hacia ella.
Evidentemente, cuando regalamos algo estamos pensando en una persona en concreto, pero debemos hacerlo desde determinados puntos de vista para tratar de acertar lo máximo posible y, en todo caso, no fallar en nuestras elecciones. Pero, en caso contrario, ¿qué debemos hacer?
¿Qué hago con lo que no quiero?
Ahora situémonos en el punto de vista de la persona que recibe el regalo. Ese regalo que tanto le disgusta o que no sabe que hacer con él. Al final, todos nos hemos encontrado en esa situación, ¿verdad?
La primera opción que se nos viene a la cabeza, siempre que tengamos el ticket a mano, es la opción de cambiar el regalo por uno de nuestro agrado. En este sentido, tenemos el handicap principal de tener que recurrir a la misma tienda donde se compró el producto en cuestión. ¿Puede ser que no nos salga a cuenta?
Si fuera ese el caso, podemos plantearnos una serie de medidas de carácter especial para intentar evitar que el regalo caiga en saco roto hasta el fin de los tiempos.
Primera medida: véndelo. Hoy en día existen muchísimas plataformas de venta online en las que es muy fácil encontrar a alguien a quien le interese, precisamente, eso que estamos tratando de vender. Ajusta el precio para que sea realmente atractivo al público y deshazte de ese objeto, además, ganando algo de dinero fresco.
¿Que eso no funciona? Regálalo. Oye, puede parecer un gesto algo feo, pero quizás eso le hace ilusión a una persona cercana. Desde amigos invisibles hasta esos cumpleaños que empiezan a acechar, podemos mantener ese regalo intacto hasta la fecha deseada para que se convierta en un presente perfecto para otra persona.
Si, finalmente, ninguna de esas tres opciones nos sirviera, podemos quedarnos con la opción de donar ese objeto. Existen muchas plataformas que regalan juguetes o cualquier tipo de material a los más desfavorecidos. Hazles un favor y regala aquello que en tu casa solamente guardaría polvo. Vale, no ganarás dinero, pero alegrarás el día de alguien que lo necesita.
por Jordi | Ene 3, 2019 | Destacados, Navidad
Las comidas de Navidad, pese a que sirven para conectar con nuestros seres queridos durante una época señalada del año, también conllevan problemas como la sobreabundancia de comida y el consiguiente aumento de peso que bien pueden suponer.
Al contrario de lo que muchos dicen, es posible mantener una vida saludable sin tener que renunciar a esas comidas que tanto nos gustan durante el mes de diciembre. Existen técnicas y maneras de lograr que todos esos abusos puedan ser repelidos mediante ejercicio físico y conductas alimenticias concretas.
¿Cómo podemos hacer para que esos kilos de más no nos afecten tanto durante y después de las navidades? En este artículo, miraremos algunos consejos a seguir para que las comidas de Navidad no nos impidan seguir con nuestras rutinas diarias.
Durante las navidades
Normalmente centramos nuestros esfuerzos en bajar de peso después de las navidades, algo absolutamente normal después del ajetreo que supone esta época del año a nivel familiar. Pese a ello, podemos intentar reducir su efecto en nuestro cuerpo durante las fechas en las que duran estas festividades.
Si comemos un poco antes de las grandes comidas tendremos menos hambre, por lo que es recomendable desayunar aunque sepamos que después nos espera una gran comida. Igualmente, una de las claves será aguantar la “gula” después de que hayamos saciado nuestro hambre. Para combatirlo de la mejor forma posible, intenta que las comidas sean bajas en calorías y lo más saludables posibles.
Evidentemente es recomendable realizar algo de ejercicio entre todas esas comidas. No hace falta hacer sesiones maratonianas de gimnasio, sino que con andar 30 minutos a paso rápido o estirando un poco nuestros músculos podemos hacer que nuestro cuerpo se active y queme algunas de esas calorías que hemos consumido durante cada una de las comidas.
Desde aquí no os vamos a pedir o aconsejar que comáis menos, puesto que la gracia de estas fechas reside, precisamente, en vivir momentos intensos con nuestros seres queridos con la comida y sus celebraciones. Pero podemos organizar nuestro apetito de manera que no tengamos la imperiosa necesidad de comer todo aquello que veamos a nuestro alcance.
Después de las navidades
Al final, tenemos que tener presente que no existen “técnicas milagro” que nos permitan reducir kilos o calorías sin ningún tipo de esfuerzo. Reducir peso desde el sofá no es posible, por lo que tendremos que poner de nuestra parte para poder lograr nuestros objetivos. ¿Cómo podemos hacerlo?
Primero y antes que nada tenemos que tener claras nuestras limitaciones para poder marcarnos objetivos realizables, que no nos frustren a largo plazo. No podemos adelgazar 5 kilos en una semana, sería perjudicial para nuestra salud y, realmente, haría que nuestra dieta (y ejercicio físico) fuera realmente irrealizable tanto por nuestro cuerpo como para la mente.
Un primer consejo realmente efectivo es el de beber mucha agua. Si bien los dos litros diarios es algo que se recomienda a lo largo del año, si queremos adelgazar el agua se convierte en un método muy efectivo que nos hará bajar de peso. Realizar deporte y mantener una dieta baja en grasas son otros dos consejos fundamentales para poder controlar nuestras calorías diarias; no hace falta mencionar que reducir nuestra ingesta de alcohol puede ayudarnos a mantener ese equilibrio tan deseado.
Otro gran consejo que muchos dietistas incorporan a las dietas de mucha gente es la de realizar más comidas al día para que, a la hora de comer, se ingesten menos alimentos. Si desayunamos y merendamos tendremos menos hambre a la hora de almorzar y cenar, por lo que consumiremos menos calorías y nuestra dieta será más sana.
¿Y tú? ¿Tienes alguna técnica que te ayude a sobrellevar los excesos de las Navidades? ¿Practicas deporte o prefieres comer un poco menos después de las grandes comidas navideñas? Con algo de paciencia y esfuerzo… ¡todo es posible!
por Jordi | Dic 28, 2018 | Destacados, Festividades
Nos acercamos irremediablemente a fin de año y los planes empiezan a surgir como si fueran copos de nieve en pleno invierno. Cada uno tiene sus manías y sus costumbres, esos momentos que se repiten año tras año sin que lleguen a aburrir en ningún momento: quedar en casa de los familiares o los amigos, comer las 12 uvas, salir de fiesta hasta altas horas de la noche…
Pese a ello, la antelación con la que solemos poner en marcha nuestros planes pueden hacer que nuestra Nochevieja deseada no llegue a producirse como tal: ¿dónde quedaron esos planes en una casa rural o esa escapada para pasar el fin de año en el extranjero? La mala planificación o la falta de nuevas ideas puede jugarnos una mala pasada. Porque, a veces, nos apetece innovar y hacer cosas que nunca antes habíamos hecho; para otros, desde luego, el fin de año es un mantra casi inamovible.
Sea como fuera, existen miles de maneras de disfrutar del fin de año, sea en casa, en las calles o en algún local de tu población. Los planes, normalmente, siguen unas pautas realmente marcadas, independientemente de quien los realice. Quedar con los seres queridos, las campanadas y algo de fiesta, que nunca viene mal. ¿Pero que hay del resto de personas en el mundo? ¿Siguen nuestros mismos patrones? Quizás algunas ideas pueden venirnos bien para salir de nuestras rutinas de fin de año…
Nuestra tradición
En la gran mayoría de culturas del mundo, el fin de año supone la oportunidad perfecta para alejar los males y asegurar un buen inicio y transcurso de año nuevo. Las tradiciones establecidas desde hace años marcan las actitudes y costumbres de cada uno de los habitantes de cada país, personas que siguen esas pautas marcadas para el transcurso de un inmejorable año nuevo.
En España tenemos más que interiorizada la tradición de las doce uvas: una por campanada y suerte asegurada para el resto del año. Pese a que son muchos y muchas los que han cambiado el alimento para que la costumbre sea algo más fácil de digerir, las uvas siguen siendo el plato estrella en ese momento en que los cuartos empiezan a caer y nos preparamos para lo que está por venir.
Sin embargo, hay países que tienen tradiciones totalmente distintas y que viven esa noche de una forma muy diferente a la que nosotros estamos acostumbrados. Las uvas se convierten en vajillas y la fiesta en un ritual de limpieza. Pasemos a verlo.
El fin de año en el resto del mundo
Y es que no somos los únicos en el mundo que celebramos el fin de año; por supuesto, nuestra manera de celebrarlo no podía ser la única. En Italia, por ejemplo, celebran el 31 de diciembre comiendo lentejas, símbolo de riqueza y prosperidad. En Inglaterra, por su parte, prefieren mantener una tradición estrechamente relacionada con su sempiterna puntualidad: llegar los primeros a las casas de los allegados para brindarles un regalo y buena suerte para el resto del año.
Otros países prefieren costumbres algo más alocados, como en Dinamarca, donde la tradición marca que se tienen que romper las antiguas vajillas para simbolizar el nacimiento del nuevo año. En Hungría, por su parte, queman figuras para desvanecer la mala suerte y asegurar la prosperidad en el año que recientemente empieza. En Austria son algo más comedidos, puesto que solamente queman incienso.
Si nos movemos hasta oriente, vemos como las tradiciones cambian y la manera de ser de esas personas dictamina los procedimientos de cara al fin de año. En Japón, por ejemplo, se tocan hasta un total de 108 campanadas, que simbolizan los 108 pecados que un ser humano tiene en su mente a lo largo del año. En la China, las familias se dedican a limpiar sus casas para recibir el nuevo año en las mejores condiciones posibles, mientras que en las Filipinas se visten de lunares para dar cierre al año.
En América, es imprescindible tener en cuenta la famosa congregación en Times Square, en Nueva York. Su tradición, besarse tras la doceava campanada. Si nos vamos a Sudamérica, vemos como la mayoría de habitantes celebran la entrada del nuevo año en la playa, con petardos y mucho fuego, una manera de cerrar el año de una forma totalmente distinta a la que concebimos en Europa.
Una noche mágica
El fin de año, al final, es una tradición que se extiende alrededor del globo. Se celebre el 31 de diciembre o no, significa el final de una etapa y el inicio de otra. Con algunas ideas nuevas, podemos hacer que nuestras experiencias tomen un giro de ciento ochenta grados y se transformen en algo totalmente nuevo que nunca antes habíamos vivido.
De todos modos, es evidente que la tradición está arraigada a nuestras carnes y será muy difícil convencer a algunos para que cambien sus costumbres más antiguas. Sentarse en el salón con los conocidos y celebrar el fin de año, sin duda alguna, es algo que esperamos con ansias cada vez que entramos en el mes de diciembre.
Es por ello que no nos queda otra que desearos un feliz fin de año y un prospero año nuevo, sea cual sea la manera como lo celebréis y sean cuales sean vuestras costumbres. El objetivo, en definitiva, es encarar el nuevo año de la mejor forma posible. ¡Feliz 2019!
por Jordi | Dic 19, 2018 | Destacados, Mente
Conseguir manejar el tiempo de tu vida hasta el punto de tener margen para dedicar espacio al trabajo, la familia o la vida social puede ser altamente complicado si no seguimos un seguido de consejos lo suficientemente eficientes.
Las obligaciones y responsabilidades juegan un papel fundamental en nuestra vida, una fuente de ingresos, o satisfacción personal, de la que, sin lugar a dudas, no podemos prescindir. Pese a ello, debemos tener en cuenta que hay muchas otras cosas en la vida y que debemos disfrutar de todas y cada una de ellas.
Y es que la sociedad en la que vivimos nos exige una cantidad de tiempo muy grande para desarrollar nuestras labores básicas, pero la familia o nuestras relaciones sociales también requieren de cierto tiempo para ser conservadas y cuidadas al mismo o más nivel que la vida laboral.
Primero de todo, tenemos que tener presentes cuales son nuestras obligaciones y cuales son nuestros tipos de ocio y hasta qué punto podemos o queremos renunciar a ellos. Para lograr ese auto conocimiento, deberemos observar o analizar todo aquello que realizamos y clasificar nuestras actividades según sus características.
Entiende tus horarios
Igual que tenemos cuidado a la hora de elaborar el horario de nuestro trabajo o nuestro centro educativo, seria verdaderamente efectivo poder realizar el mismo trabajo con las actividades sociales o extra laborales que realizamos en nuestro día a día.
Si tenemos un plan concreto para un día de la semana, ¿por qué no apuntarlo en nuestra agenda? Con un acto de este tipo ya seremos un poco más conscientes de algunas de las labores que tenemos agendadas a lo largo de la semana, de esas responsabilidades que, pese a encuadrarse en ámbitos extra laborales, necesitan de un tiempo importante de nuestra vida.
Al igual que en esos aspectos, podemos intentar realizar cuadrículas horarias donde situar nuestros planes del día a día o de la semana, esas horas donde queremos visitar algún familiar, quedar con la pareja o los amigos… todo aquello que quite tiempo, en el buen sentido de la palabra, obviamente.
Si tenemos muy claras cuales son nuestras obligaciones, podremos comprobar con mucha más efectividad hasta qué punto tenemos un sitio temporal real para todo aquello que queramos realizar durante el día o la noche.
Cuando entendamos todo aquello que realizamos y tengamos claro los huecos reales que existen para nuestras actividades extra laborales, podremos quedar y citarnos con otras personas o responsabilidades con mucha más seguridad y sin la presión de quedarnos sin tiempo para otras cosas importantes.
Sé flexible
Una vez claras todas nuestras responsabilidades y planes para nuestra vida, todo dará una vuelta de ciento ochenta grados… una vez más. Y es que es importante saber que, es muy probable, que los planes cambien a lo largo de los días y que pueden surgir imprevistos que trastoquen de forma completa nuestra agenda inicialmente confeccionada.
Para no llevarnos decepciones, podría ser de gran efectividad poder dejar cierto espacio temporal entre plan y plan, entre todas esas actividades que queremos realizar durante la semana. Una gran decepción que nos llevamos a menudo es cuando se nos acumulan las cosas y, al final, dejamos algo por hacer, simplemente, porque no tenemos tiempo para todo.
Para evitarlo, es mejor planear los días de forma mucho más flexible y sin la obligación moral de tener que realizar todas y cada una de las cosas que nos apetezcan. Hoy en día es muy difícil tener tiempo para todo, por lo que nos evitaremos disgustos mayores si evitamos, desde un inicio, que se nos solapen nuestras obligaciones.
Conoce tus límites
Al final, uno debe conocer hasta donde puede llegar, hasta qué punto es capaz de compaginar todo aquello que rodea su vida. Manejar unos horarios concretos, marcarse ciertos espacios para poder llegar a todo… todos esos consejos pueden ser realmente eficaces para intentar equilibrar nuestra vida laboral con la vida social… pero no siempre es posible.
Hay personas que acaban realmente estresadas por no parar durante todo el día, por estar pendiente de cien cosas a la vez y no poder llegar a todo. Conocernos, ya no tanto en cuanto a horarios, sino en cuanto a nuestra energía y capacidad física, también es importante en los tiempos que vivimos.
También es importante saber si lo que estamos haciendo en nuestro día a día es importante para nuestra persona, si aquellas labores que realizamos nos llenan y nos hacen más llevaderas las semanas. Evidentemente, no es simple dejar un trabajo porque no nos guste o no nos llene, pero puede ser un buen punto del que partir si queremos dar un cambio en nuestra vida.
Porque, realmente, si conseguimos equilibrar la vida laboral con la social conseguiremos un bienestar realmente favorable para nuestro día a día. Seremos conscientes de todo aquello que nos rodea y no nos veremos excluidos de ciertos círculos sociales que, sin nosotros, pueden seguir funcionando de igual forma.
Conocer nuestros horarios, manejarlos con inteligencia y ser conscientes de nuestra energía es importante en los tiempos que vivimos. Porque llegar a todo es posible, siempre y cuando no nos auto-exijamos más de la cuenta; en ese caso, quizás será mejor replantearse nuestras labores diarias.
por Jordi | Dic 11, 2018 | Destacados, Mente
El yoga se ha convertido, con el tiempo, en uno de lo métodos de gimnasia más populares para conservar la forma física y, de paso, la paz interior. Y es que son muchas las personas que usan este popular método indio para encontrarse a sí mismas a través del deporte.
Los beneficios de esta práctica son muchos, tantos que hacen que el yoga se erija como uno de los ejercicios físicos más completos de cuantos podamos practicar. Además, sus características permiten que pueda ser practicado en espacios no exclusivamente dedicados al deporte, desde un domicilio particular hasta una oficina.
La ciencia ha investigado exhaustivamente esta práctica y ha demostrado que es una de las mejores técnicas para liberar el estrés del día a día. Las figuras mediáticas han acabado por elevar la figura del yoga hasta el panorama más comercial, pues su imagen es realmente atractiva para los ojos del gran público. ¿Quieres descubrir como mejorar tu salud con el yoga?
Una práctica al alcance de todos
Como bien decíamos, el yoga es una práctica física que permite su realización en espacios reducidos que no tienen porque estar específicamente diseñados para el deporte. Eso significa que podemos realizar una sesión de yoga de forma realmente cómoda y sin la incomodidad de otras prácticas deportivas algo más exigentes.
Nacida en la Índia, el yoga es una práctica deportiva que significa meditación en el budismo, hinduismo y jainismo. En sus orígenes, otorgaba al yogui una unión del alma individual con la divinidad, una forma de expresar que somos seres espirituales y no tanto materiales. Además, su realización comportaba beneficios físicos y mentales ya destacables desde el inicio de su práctica hace más de 35 siglos, según algunos estudios arqueológicos indican.
Muy ligado a la tradición oriental, el yoga llegó a occidente de la mano de las nuevas culturas que emigraban hacia nuevas tierras. Así pues, esta práctica llegó a territorios como Europa o América, que adoptaron su realización como una vía de escape al estrés y las situaciones límites que se viven día a día en la cultura contemporánea.
Al final, el yoga consiste en una sucesión de posturas corporales diseñadas para lograr una conexión del cuerpo humano con el más allá. Las asanas, tal y como se denominan estas posturas, comportan también serenidad física y mental; el objetivo, intentar permanecer en una posición determinada sin sentir ningún tipo de dolor. Contrariamente, los expertos aseguran que se puede llegar a un estado de plenitud mental y física a través de la práctica de yoga.
Beneficios físicos
La ciencia se ha encargado de investigar cuales son estos supuestos beneficios físicos que comporta la realización del yoga, puesto que, en un inicio, su práctica solamente estaba relacionada con la conexión de lo material con el mundo espiritual.
Así pues, se han llegado a dictaminar ciertos beneficios que el yoga proporciona a nuestro cuerpo, mejoras en nuestro cuerpo que van desde la quema de calorías hasta la flexibilidad de nuestras articulaciones. Según los últimos estudios, una hora de yoga puede comportar una pérdida de más de 500 calorías, así como el alivio de dolores de espalda o de las articulaciones que podamos tener en un momento determinado.
El yoga también puede ayudar a reducir las inflamaciones a partir de un refuerzo de nuestro sistema inmune, y puede llegar a regular la hipertensión, el colesterol y la coagulación. Mejorará ciertos dolores de espalda, y mejorará nuestra flexibilidad y resistencia como si estuviéramos realizando ejercicios mucho más exigentes para nuestro cuerpo.
Nuestra respiración mejorará, y nos sentiremos mucho más saludables con un cuerpo mucho más activo y ligero. Y es que no hace falta cansarse durante horas en el gimnasio para regular nuestro cuerpo o articulaciones: basta con una práctica controlada de yoga para poder cumplir todos los objetivos que tengamos por delante.
Elimina el estrés
Más allá de lo físico o lo espiritual, es evidente que el yoga ha servido y servirá para que nuestros cuerpos se relajen después de duras jornadas laborales o tras mucho pensamiento negativo. Y es que el yoga es una vía de escape casi instantánea de los problemas que nos acechan en nuestras vidas, una manera de aislarnos del mundo y conseguir una paz interior realmente efectiva.
Uno de los beneficios mentales más claros que nos aporta el yoga es su capacidad para mantenernos positivos y animados, con ganas de sobrellevar nuestras responsabilidades y concentrados para realizar nuestras tareas de la mejor forma posible. Su práctica nos ayudará a descansar, hecho que reducirá el estrés de estos días, donde el sueño predomina en las primeras horas de cualquier oficina.
Además de todo lo visto anteriormente, tanto en el aspecto mental como en el físico, podemos observar como el yoga ayuda a construir núcleos sociales y una sensación de pertinencia de grupo si se practica con otras personas tan apasionadas como nosotros. Déjate llevar por sus beneficios y quédate por lo agradable de su propuesta. El yoga puede entrar en tu vida y ser uno más en este viaje que es la existencia.
por Jordi | Dic 5, 2018 | Destacados, Mente
A menudo nos preguntamos si lo que realizamos en nuestro día a día afecta positivamente a nuestras capacidades cerebrales. En una época donde nos pasamos horas y horas frente a las pantallas, el debate sobre la adicción se plantea una y otra vez con, como no podía ser de otra forma, los videojuegos en el centro de la discusión.
Hoy en día, los videojuegos han dejado de ser un tipo de entretenimiento para un círculo determinado de consumidores. Personas que siempre habían estado alejadas de este tipo de cultura consumen ahora videojuegos en móviles, tablets o incluso en consolas portátiles.
Los géneros de videojuegos han evolucionado hasta el punto que existen propuestas para casi cualquier tipo de público, planteamientos de mundos virtuales que no tienen porqué estar estrictamente relacionados con la violencia, por ejemplo, tantas veces relacionada con lo negativo de la plataforma.
¿Hasta qué punto afectan los videojuegos a nuestros procesos cognitivos? ¿Es verdad que los llamados gamers son más inteligentes que el resto de personas? Los videojuegos siempre han sido un medio problemático y, muchas veces, con muy mala prensa. Ahora se empieza a mostrar el lado luminoso de las cosas.
Los videojuegos como cultura de masas
Los videojuegos son una de las fuentes de ocio más importantes de la última década, una industria que ha subido como la espuma y que, ahora, ocupa un espacio privilegiado en la industria cultural. Videojuegos tan dispares como Grand Theft Auto o Candy Crush son consumidos diariamente, mostrando las diferentes facetas que esta industria puede aportar.
La industria del videojuego factura hoy en día alrededor de 1.000 millones de dólares al año, lo que significa casi el doble que la industria del cine. Lo más importante es que el consumo no deja de crecer al pasar los años y que el público potencial es cada vez mayor. Mientras que la piratería ha damnificado gravemente a las industrias de la música o el cine, la industria del videojuego se ha sabido adaptar a los nuevos tiempos, ofreciendo propuestas de forma gratuita e incentivando a los jugadores a pagar por elementos externos al propio juego.
Al igual que con el mundo de los cómics o el anime, los videojuegos han logrado salir de las pantallas y afectar a toda la cultura contemporánea. Hoy en día, se organizan competiciones de videojuegos en grandes pabellones, salones que congregan a miles de aficionados y los más atrevidos se disfrazan de sus héroes favoritos. Ahora, lo que sale en televisión no tiene porqué ser lo más famoso en el imaginario colectivo. Los videojuegos representan mucho más que las historias que vive alguien mientras se encierra en su habitación.
¿Cómo afectan los videojuegos a nuestro cerebro?
Lo cierto es que la originalidad y la diversidad de propuestas ha ayudado a que el medio se desarrolle de la manera en que lo ha hecho hasta el momento. En una de esas innovaciones, han aparecido los juegos destinados única y específicamente a desarrollar la capacidad intelectual del jugador; pese a ello, podemos observar como no son únicamente esos juegos los que pueden ayudarnos a desarrollar ciertas habilidades cognitivas a partir de su funcionamiento.
Son muchos los científicos que han estudiado la relación entre los videojuegos y nuestro desarrollo cerebral. Y es que la pregunta sobre cómo afectan los juegos a nuestras actividades diarias es algo que preocupa mucho en el mundo actual, sobretodo a los padres de hijos que empiezan a adentrarse en este tipo de ocio.
Entre otros beneficios, como la pertenencia a grupos sociales, jugar a videojuegos aumenta la materia gris de nuestro cerebro, así como diversas habilidades relacionadas con nuestra capacidad de reacción o la comprensión de nuestro entorno. También se ha demostrado que jugar de forma regular puede disminuir las posibilidades de padecer demencia.
Pese a que los videojuegos se han relacionado con conductas violentas o antisociales, lo cierto es que muchos estudios dictaminan que los jugadores que reaccionaban de esta manera ya tenían algunas deficiencias mentales que les inducían a comportarse de esa manera. Y es que la gran mayoría de aficionados a videojuegos no traslada su conducta en los mundos virtuales a la vida real; al contrario, las habilidades de comprensión y superación que se proponen en los juegos pueden llegar a servir para resolver problemas que se nos pueden llegar a plantear en nuestro día a día.
La diferencia entre la realidad y lo virtual
Los videojuegos son una alternativa más de ocio, un tipo de entretenimiento que, como cualquier otro tipo de pasatiempo, puede tener consecuencias negativas para nuestra actividad diaria. Sin ningún tipo de duda, la adicción sería una de las principales problemáticas producidas por los videojuegos en los últimos tiempos.
Es evidente que existen casos donde la sobre exposición a videojuegos ha causado daños intelectuales y sociales verdaderamente graves, donde la percepción de la realidad se ha visto diluida y la persona se ha visto aislada en su propio mundo. Sin embrago, también es de recibo recordar que ese tipo de adicciones también aparecen en otros tipos de ocio que poco o nada puede tener que ver con los videojuegos.
¿Qué diferencia una persona que se pasa 8 horas leyendo con la persona que se pasa 8 horas jugando al ordenador? Ambos casos pueden ser perjudiciales, por lo que no es bueno generalizar y formar opiniones en base a casos aislados que no conocemos en profundidad. A menudo, juzgamos a una persona que se siente deprimida cuando no está jugando a su juego favorito. ¿Significa eso que el individuo no es capaz de desenvolverse de forma natural en el mundo real?
Es muy probable que esa persona tenga problemas sociales que le impidan disfrutar de su vida, que tenga conflictos en alguno de sus ámbitos vitales y que necesite de ayuda para resolver algunos de sus conflictos internos. Recordemos, los videojuegos con una fuente importante de diversión e inspiración, que incluso comporta beneficios intelectuales y que nos ayuda en aspectos tan importantes de nuestra formación emocional como la empatía.
por Jordi | Nov 30, 2018 | Destacados, Navidad
Ahorrar puede ser un verdadero quebradero de cabeza, uno de esos objetivos planteados a lo largo del año que, al final, termina por desaparecer por las dificultades que se nos presentan al transcurso de los meses. Y es que, al final, gastamos en muchísimas cosas y en muchísimas áreas de consumo diferentes; realizar un seguimiento de todo ello puede ser realmente difícil para un consumidor estándar.
Navidades, por ejemplo, es una época donde el gasto en los hogares se dispara hasta límites insospechados. Para llegar a esas temidas fechas en las mejores condiciones económicas posibles, debemos aprender a gestionar nuestro dinero de la mejor forma posible. En este sentido, lo ideal seria poder hacer una planificación económica a largo plazo, que nos permitiera afrontar esta época con cierta previsión y con la convicción de que, pese a los contratiempos, podremos llegar a salir ilesos de una de esas etapas del año donde nuestros bolsillos sufren más.
Las posibilidades para el ahorro, sin embargo, son muchas y muy amplias, una cantidad ingente de propuestas que pueden llegar a ayudarnos para llegar a final de mes con la soga un poco menos apretada al cuello. Piensa en todo aquello que sucede en el interior de tu casa, en lo que gastas cuando estás por la calle; sobretodo, en todo lo que podrías evitar gastar durante cada uno de tus días. Los caprichos son necesarios, puesto que nos comportan pequeñas satisfacciones de lo más placenteras, pero debemos enfocar nuestros gastos a lo estrictamente necesario para, entonces, tener ese deseado colchón económico que tanto deseamos.
A continuación, os detallaremos algunos consejos para poder ahorrar lo máximo posible durante los meses que vienen. En esta lista, observaremos todos los puntos donde el dinero no es del todo necesario y donde podemos poner especial énfasis en ciertas situaciones donde, sin embargo, gastamos por encima de nuestras posibilidades. Al final, como todo, la decisión es solamente nuestra.
Consejos para el ahorro en casa
Nuestras casas son unidades económicas que gastan mucho dinero mes tras mes. Desde la electricidad hasta el agua, pasando por el Internet, es importante saber cuales son las cantidades que vamos gastando para tener claro donde podemos recortar algo de gasto. Dejar los stand-by de los electrodomésticos encendidos puede suponer un gasto aproximado de 120 euros al año, y los aires acondicionados y la calefacción suponen también uno de los mayores gastos de la casa.
Sumado a todos estos conceptos, tenemos que tener en cuenta esos pequeños o grandes caprichos que nos vamos a dar, sobretodo, durante las Navidades. Si tenemos hijos, es útil saber qué es lo que realmente utilizaran de entre todos sus regalos; para las personas adultas, intentar hacer una planificación de todos los posibles gastos para no sobrepasar los límites razonables que nos permiten nuestros ahorros.
Gastar menos en la calle
Cuando salimos a hacer la compra debemos tener en cuenta muchos factores que pueden hacer que nuestro desembolso sea mucho mayor al deseado. Para empezar, debemos saber qué es lo que queremos comprar en el supermercado, teniendo claro que debemos comparar precios y que, si podemos o queremos, podemos optar por productos de marca blanca que reduzcan considerablemente nuestros gastos.
Ir a comprar después de comer es uno de los factores fundamentales para realizar buenas adquisiciones en el supermercado, puesto que no nos dejaremos llevar por los caprichos y seremos capaces de seleccionar nuestros productos con mucha más coherencia. Además, podemos tener en consideración que hay cierto tipo de alimentos más caros que otros. A parte de ser más beneficiosos para nuestra salud, los vegetales son mucho más baratos que la carne roja o el pescado; el agua, por ejemplo, nos permitirá ahorrar bastante dinero si no la sustituimos por refrescos o bebidas alcohólicas.
Así mismo, otro de los puntos importantes en nuestro gasto diario son las comidas fuera de casa. Comprar un café o un picoteo para el desayuno comporta un gasto importante que se va acumulando a lo largo de las semanas. ¿Por qué no optar por una comida preparada en casa? Nuestras costumbres y horarios de trabajo no siempre nos permiten el tiempo necesario para optar por una comida de este tipo, pero sin duda esta será una de las formas más efectivas para llegar a fin de mes con los bolsillos algo más llenos.
Establece tus propias metas
Lo más importante, al final, es tener muy claro en todo momento qué es lo que queremos ahorrar y hasta qué punto estamos dispuestos a llegar. De nada sirven todas estas consideraciones si somos incapaces de ahorrar en muchos de los puntos anteriormente expuestos. Hay que ser realista y tomar las decisiones adecuadas, saber nuestros límites y conocer cuales son las necesidades a las que nos enfrontamos día tras día.
Para ello, lo mejor será establecer una meta de ahorro en nuestro presupuesto mensual o anual. Así, sabremos al instante si todas esas consideraciones que hemos ido haciendo han servido y si, finalmente, hemos logrado ahorrar esos preciados euros que tanto nos ayudaran en un futuro no muy lejano.
Si logramos nuestro objetivo, conseguiremos un dinero que nos vendrá magníficamente bien tanto para estas próximas Navidades como para cualquier gasto futuro que tengamos que afrontar. La tranquilidad con la que veremos nuestra cuenta nos permitirá poder disfrutar de nuestro dinero sin la presión tan característica de estos próximos meses. Pese a ello, recuerda: nunca es mal momento para ahorrar y para pensar en todo aquello que nos puede ayudar en el futuro. El dinero vuela, más en los tiempos que corren, por lo que es muy importante que tengamos presentes todos estos consejos durante tanto tiempo como podamos.
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