¿Cuál es la mejor música para entrenar?

¿Cuál es la mejor música para entrenar?

La música nos acompaña durante toda nuestra vida. Nuestras bibliotecas digitales andan llenas de canciones y momentos que representan memorias y recuerdos, instantes capturados en ondas sonoras que disfrutamos una y otra vez sin cansarnos. Evidentemente, podemos escuchar música en momentos muy diferentes de nuestro día a día: mientras trabajamos, estudiamos, realizamos alguna tarea del hogar o, simplemente, nos relajamos al son de nuestras notas favoritas.

Música y deporte

Mucha gente también usa la música como método para entrenarse en el gimnasio o en la calle. Y es que muchos estudios dictaminan que el uso de música mientras se está realizando algún tipo de ejercicio físico aumenta el rendimiento del sujeto en cuestión. El ritmo, la velocidad, la pegada de una canción… todos estos elementos ayudan a que los deportistas se sientan motivados para tirar adelante su actividad física y a darlo todo en cada una de las secciones de su entrenamiento.

Sin embrago, existe un tipo de música muy concreto que nos ayudará a realizar de la mejor forma posible nuestros ejercicios diarios. ¿Os suenan los BPM?

Pulsaciones por minuto

Los BPM (beats per minute) son el numero de pulsos que suceden durante un minuto de canción, es decir, es el término empleado para medir el ritmo de la música. Las canciones más rápidas tendrán más pulsaciones por minuto que las más lentas, variando así la numeración con la que identificaremos cada canción.

Existen así mismo calificaciones para los diferentes tipos de ritmo de cada tema, dependiendo de su velocidad y, por ende, de las pulsaciones por minuto que tenga. El ritmo más lento es aquel donde hay entre 40 y 43 BPM y se llama Grave; el más rápido, por su parte, es el Prestissimo, que se señala cuando una canción navega entre las 176 y 208 pulsaciones por minuto.

Esta es la clasificación entera de los nombres que determinan el ritmo de una canción.

– Grave: 40-43 BPM
– Largo: 44-47 BPM
– Larghetto: 48-51 BPM
– Adagio: 52-54 BPM
– Andante: 55-65 BPM
– Andantino: 66-69 BPM
– Moderato: 70-95 BPM
– Allegretto: 96-112 BPM
– Allegro: 113-120 BPM
– Vivace: 121-140 BPM
– Presto: 141-175 BPM
– Prestissimo: 176-208 BPM

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Canciones y deporte

Como bien podemos observar, existen cantidad de opciones diversas a la hora de clasificar las canciones según su ritmo. Respondiendo a la pregunta planteada de forma inicial, las mejores canciones para acompañar el ejercicio físico son aquellas que navegan entre los 120 y los 140 BPM, es decir, aquellas que se clasifican en la categoría de Vivace.

¿Por qué son estas las pulsaciones ideales para acompañar el deporte? Esto tiene que ver con la velocidad a la que funciona nuestro cuerpo a la hora de realizar ejercicio físico. Un ritmo adecuado a la hora de hacer deporte hará que el ejercicio realizado siga los patrones adecuados y que consigamos nuestros objetivos diarios. No hay forma mejor para asegurarnos de que nos ejercitamos a la velocidad adecuada que siguiendo el ritmo de nuestras canciones favoritas.

Y es que no son pocas las canciones famosas que siguen esos mismos patrones. Desde canciones rockeras de lo más clásicas como ‘Jumpin’ Jack Flash’ de The Rolling Stones hasta canciones más modernas como ‘The Story Of Us’ de Taylor Swift, vemos como son muchos los temas que navegan entre los 120 y los 140 BPM.

Listamos a continuación algunas canciones que son ideales para realizar deporte:

– “Beat It” (139 BPM), Michael Jackson
– “I Like To Move It” (123 BPM), Reel 2 Real feat. The Mad Stuntman
– “Push It” (130 BPM), Salt-N-Pepa
– “Rock That Body” (125 BPM), Black Eyed Peas
– “Turn Around” (128 BPM), Flo Rida
– “Feel It” (133 BPM), Tiesto
– “Pop That” (138), French Montana

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Los estilos de música y sus BPM

Normalmente, los diferentes géneros musicales se caracterizan por unos ritmos distintivos que los diferencian entre sí. Las canciones que se agrupan en un mismo género musical siguen ciertos patrones que les hacen encajar en una determinada definición. Por lo tanto, podremos establecer algunos criterios para considerar que un tema o artista encaja en un género u otro. Uno de esos elementos fundamentales es, precisamente, el ritmo, calculado en pulsaciones por minuto.

La pregunta obvia, entonces, será: ¿a qué BPM va cada género musical? Aquí una lista para que sepas a cuantas pulsaciones por minuto van tus géneros musicales favoritos.

– Dubstep: 140-175 BPM
– Hip Hop: 80-90 BPM
– House: 124-130 BPM
– Pop: 90-135 BPM
– R&B: 80-90 BPM
– Reggae 75 BPM
– Reggaetón: 70-120 BPM
– Salsa: 80-100 BPM
– Ska 110-135 BPM
– Tango: 50-56 BPM
– Techno: 125-145 BPM
– Trap: 140 BPM

El deporte como aumento de tu productividad

El deporte como aumento de tu productividad

Las empresas buscan constantemente nuevos métodos para que la productividad de sus empleados pueda mejorar, para que las personas a cargo de un puesto de trabajo sean mejores a la hora de realizar cada una de sus labores. Pese a que son los grandes empresarios quienes buscan sin descanso nuevos métodos para mejorar su productividad, no podemos dejar escapar una enorme oportunidad para adjudicarnos algunas de esas ideas que tanto han mejorado a los trabajadores de grandes empresas de alrededor del mundo.

Deporte

El deporte puede ser enormemente beneficioso para la actividad que podamos realizar en nuestro día a día, sea esta tremendamente compleja o, simplemente, tareas que requieran algo de atención por nuestra parte. Sentirse algo perezoso es perfectamente normal en algunos tramos de nuestras vidas. El gran secreto es comprobar como el deporte puede ser una vía perfecta para reconducir el estrés y nuestras obligaciones en favor de la salud.

¿En que nos beneficia el deporte?

Por muchos es sabido que el deporte es una de las mayores fuentes de beneficio para nuestra salud y nuestro rendimiento en el día a día. En un mundo laboral cada vez más exigente y que requiere más y más energía por nuestra parte, necesitamos de ciertas condiciones en nuestro físico para desenvolver de la mejor forma posible nuestras tareas diarias.

¿Cuáles son esas cualidades que mejoran sustancialmente con la realización de deporte? Entre otras cosas, hacer deporte de forma constante y con pautas de entrenamiento disminuye el dolor muscular, hecho que, sin ningún tipo de duda, ayudará a que podamos desenvolvernos muchísimo mejor en nuestro puesto de trabajo o durante las actividades que queramos realizar.

Puesto que los trabajos de hoy en día requieren de una posición inamovible al transcurso de las horas, es importante que evitemos posibles dolores que nos impidan rendir al cien por cien. Y es que nuestros músculos agradecerán nuestra actividad, reforzándolos, flexibilizándolos y mejorando un tono que, de bien seguro, irá a más con cada una de las sesiones. Nuestros movimientos y su coordinación se verán mejorados, por lo que podremos movernos con aún más facilidad por todos aquellos rincones por los que queramos realizar nuestras actividades.

Hacer deporte facilita la fluidez de la circulación sanguínea y el funcionamiento de la contracción cardíaca, haciendo que, en situación de reposo, la presión arterial disminuya. Sentirnos más a gusto con nuestro físico nos ayudará a levantarnos con mucha más energía y con la convicción de que vamos a comernos el mundo. El ejercicio favorece la autoestima; por ende, ejerce de potenciador de la sensación de competitividad en nuestro cuerpo. Combinar el deporte con una dieta adecuada ayuda a controlar nuestro peso y a mejorar nuestra salud general.

Deporte

El cerebro y la actividad física

Lo más importante para lo que nos atañe es que, en definitiva, el deporte fortalece nuestra actividad intelectual. Su realización produce noradrenalina, serotonina y dopamina, hecho que aumentará nuestra sensación de bienestar y facilitará nuestro rendimiento mental. Está demostrado que la realización de deporte aumenta nuestro compromiso y la sensación de pertenencia a un equipo o a unas determinadas ideas, aquellas que nos empujan a realizar todas nuestras actividades.

Eso, como no podía ser de otra manera, hará que desarrollemos nuestras habilidades y seamos capaces de autogestionar cada uno de nuestros pasos durante nuestras actividades. ¿Y qué ocurre cuando lo que hacemos es directamente ordenado por una tercera persona? No hay de qué preocuparse, puesto que los estudios realizados de forma más reciente demuestran que el deporte potencia el feedback y la capacidad del empleado para transmitir más ideas a las inicialmente recibidas, haciendo que sea aún más valorado y que se crezca ante las adversidades.

Cerebro

¡Levántate del sofá!

Está demostrado que el deporte ha comportado una bajada de hasta un 90% en el ámbito del absentismo laboral, siendo así uno de los mejores métodos para combatir la falta de ganas para realizar nuestras tareas diarias o aquellos dolores que tanto menguan nuestra capacidad física e intelectual.

Hacer deporte puede ser tremendamente favorable para nuestra salud, pero además nos ayudará a ser mucho más activos cuando queramos involucrarnos en cada una de las actividades que vayamos realizando semana tras semana. ¿A quién no le ha pasado que no se ha sentido capacitado para hacer algo por pereza o por falta de ganas? ¿Porqué no evitarlo dedicando unos minutos al día a la practica de deporte?

La falta de tiempo o la distancia que nos separa de nuestro gimnasio más cercano pueden ser factores que nos alejen de la práctica de ejercicios que aumenten nuestra productividad, por lo que es necesario buscar alternativas cuando las cosas no vengan de cara. Hacer deporte desde casa, habilitar espacios para el ejercicio en el puesto de trabajo… las empresas siguen invirtiendo día tras día para que sus empleados puedan estar más felices y productivos. ¿Porqué no dar tu mismo ese paso? Descubre como la práctica de deporte puede ayudarte en tu día a día y te ayuda a liberar toda esa negatividad que evita que des el cien por cien en tu vida.

¿Qué color te sienta mejor para una entrevista de trabajo?

¿Qué color te sienta mejor para una entrevista de trabajo?

Una entrevista de trabajo es uno de los momentos más cruciales dentro del proceso de selección de candidatos para una o varias vacantes en una empresa determinada. Muchas son las personas que se preguntan cómo poder mejorar su aspecto y formas a la hora de afrontar la temida entrevista en las mejores condiciones posibles.

Entrevista de trabajo

Es evidente que la ropa es uno de los aspectos fundamentales para causar una buena primera impresión al entrevistador; desde las prendas que utilicemos hasta los colores de las mismas son elementos a tener en cuenta cuando posemos frente al espejo y decidamos cual es nuestra elección definitiva. Entonces, ¿qué nos ponemos el día de la entrevista? Primero y antes que nada, debemos observar qué es lo que significa cada uno de los colores que pueden percibir nuestros ojos.

La psicología del color

La psicología del color estudia las emociones y sensaciones que producen los colores al ser percibidos por el ojo humano. Hay muchos estudios que determinan cuales son cada una de esas sensaciones y clasifican todos los colores en determinadas emociones que suscitan al ser vistos. Así como, por ejemplo, el color azul transmite tranquilidad y confianza, el color rojo representa energía y amor. El verde, siempre tan relacionado con el dinero, va estrechamente ligado con la naturaleza, mientras que el amarillo es percibido como un símbolo de optimismo y el naranja puede ser percibido como un signo de juventud.

Pese a que los colores significan ciertas cosas y conectan de una forma u otra por las personas, sus percepciones pueden variar dependiendo de cual es la persona que está usando ese determinado color para su vestimenta.

Entrevista de trabajo

El color según tu cara

Y es que cada una de nuestras caras tiene unos determinados colores que le sentirán mejor o peor. El tono de nuestra piel, la forma y el contorno de nuestro rostro… nuestra cara tiene muchos elementos a tener en cuenta, y todos y cada uno de ellos son importantes para poder determinar cuales son los colores que más nos favorecerán el día de nuestra entrevista de trabajo. En resumen, no a todo el mundo le sientan mejor los mismos colores, y es que cada persona es un mundo y deberá estudiarse a sí misma para poder determinar cual es ese color perfecto para esa ocasión tan importante.

Normalmente dividimos los tipos de piel dependiendo de su calidez. ¿Cómo determinar si una piel es fría o cálida? Las pieles más claras o blancas son más frías que las morenas. A partir de aquí, podemos establecer una relación entre los colores y esos tipos de piel que tienen nuestras caras.

Por lo general, a las pieles frías les sientan mejor los colores como el blanco o el azul, tonos directamente relacionados entre ellos y que representan calidades más que positivas. Para las pieles cálidas, en cambio, los tonos rojizos son los ideales, colores como el rojo o el naranja son perfectos para causar una buena impresión desde la primera mirada.

 Entrevista de trabajo

La hora de la verdad

Estas son algunos de los conceptos que se deben tener claros a la hora de vestirse para una entrevista de trabajo. Pese a que los nervios y nuestras ganas de realizar un buen papel frente al entrevistador también jugaran un papel importante durante el proceso, ahora tendremos una buena base en la cual posar unas buenas primeras impresiones.

Y es que, como bien hemos ido viendo, el color ejerce un papel importante en nuestras sensaciones respecto a otro persona. En una época donde las empresas miman hasta el más mínimo detalle en su proceso de selección, debemos tener en cuenta cada uno de los factores que nos puedan ayudar, en mayor o menor medida, para lograr cada uno de nuestros objetivos. Una vez aprendida la teoría, solo nos hace falta dirigirnos al lugar donde se realizará la entrevista y acumular todas las ganas y ánimos posibles. ¡Buena suerte!

 

Los principales rituales de purificación

Los principales rituales de purificación

Si estás pasando una mala época y tienes el presentimiento que todo lo que te rodea son malas energías, es recomendable que te sometas a algún ritual de purificación. Te ayudará tanto a nivel físico como energético, y a la vez, será una forma de garantizar tu protección.

rituales de purificación

Rituales de protección y purificación

Es necesario realizar estos rituales mínimo una vez a la semana, teniendo en cuenta que pueden repetirse las veces que se consideren necesarias:

-Sal marina: Mezcla agua destilada y sal de mar purificada en un recipiente mediano. Una vez hecha la mezcla, colócala debajo de tu cama antes de ir a dormir y renuévala cada 4 días. Del mismo modo, cuando te duches, frótate con sal en el cuerpo y déjala al menos un minuto antes de enjuagarte. ¡La sal es un excelente agente purificador para hacer limpieza!

-Canela: Hierve canela seca en agua pura. Cuando el agua se haya enfriado, añade salvia y déjalo reposar toda la noche. Después de ducharte, tírate esta agua de canela con salvia por encima del cuerpo y no te enjuagues.

-Velas: Las velas son el objeto por excelencia en la meditación. Una fantástica idea es tener algunas encendidas tanto en casa como en la oficina. Encuentra momentos de meditación frente a las llamas y aprovecha para decir frases de purificación.

-Sol: La luz natural es purificadora y transmite energía entre diferentes ambientes. Es importante encontrar un rato cada día para sentarse frente el sol y recibir esta energía. Concretamente, este ritual debería durar alrededor de unos 30 minutos.

-Incienso: El mejor incienso para utilizar como ritual de purificación es el incienso puro de salvia y sándalo. El proceso consiste en encender este incienso hasta que alcance el nivel máximo de humo, y entonces recorrer un lugar concreto hasta que el incienso se agote. El incenso libera los lugares (casa, oficina…) de energía negativa.

Existen muchos más rituales de purificación, pero te recomendamos que empieces por estos. El tiempo que inviertas en hacer los rituales será una fantástica forma de garantizar tu bienestar energético.

El Reiki, tu terapia de energía vital

El Reiki, tu terapia de energía vital

El Reiki es una terapia espiritual japonesa que consiste en transferir energía vital universal a las personas para mejorar su bienestar, ya sea a nivel físico o emocional. La energía se transfiere mediante una imposición de manos, que consigue volver el equilibrio a nuestro cuerpo y canalizar la energía en nuestros chakras. Las sesiones de Reiki suelen ir acompañadas de música relajante y aromas agradables.

Reiki

¿Qué se siente durante una sesión de Reiki?

Las personas que se someten a esta terapia entran en una sensación de relajación absoluta y sienten mucha paz, tanto en su interior como en su alrededor. Una vez salen de la sesión de Reiki y vuelven a su vida habitual, los ánimos y la energía se ven afectados muy positivamente. Es como si, literalmente, el Reiki cargara de nuevo las pilas de las personas.

Existen muchas razones por las que someterse al Reiki: para superar una muerte, para aliviar un temor, o simplemente para renovarse periódicamente en términos energéticos y poder llevar una vida mejor.

El reiki se basa en la idea de que las enfermedades se producen por el bloqueo de la energía con que está constituido el organismo humano. Las manos actúan sobre la zona afectada y deshacen el bloqueo energético. Existen doce posiciones de manos, desde la cabeza hasta las plantas de los pies, reequilibrando todos los centros de energía.

En definitiva, el Reiki se utiliza para liberar emociones, aliviar el sufrimiento físico y mental, aliviar el estrés, aliviar migrañas, limipiar el organismo o facilitar el sueño.

Reiki

Los cinco principios básicos del Reiki

El Maestro Mikao Usui, uno de los principales impulsores de esta terapia, definió cuáles eran los cinco principios del Reiki:

-Sólo por hoy, no te preocupes
-Sólo por hoy, no te enfades
-Sólo por hoy, sé amable
-Sólo por hoy, sé agradecido
-Sólo por hoy, trabaja honestamente

Si aún no has tenido la maravillosa oportunidad de experimentar el Reiki en primera persona, no te lo pienses más. ¡Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán!

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